آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی

 

“آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی”

سلام و درود فراوان به همه عزیزانم برایتان روزی سرشار از آرامش و

سلامتی خواستارم .

در این مطلب همه اطلاعات مربوط به آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی

برایتان به نمایش در آورده ام.

ممنونم که با سایت جستیر همراهید.

 

آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی

 

بخش اول: ماساژ دادن روی پا، پنجه‌، کف پا و انگشتان پا

۱. روی پا را با شست‌هایتان مالش دهید.

از نوک پنجه‌ شروع کنید و به‌آرامی به‌سمت قوزک بروید.

سپس از قوزک شروع کنید و به‌سمت عقب و پایین کف پا بروید.

فشار یکنواخت و ثابتی را با شست‌هایتان وارد کنید. کف پاها را به‌شکل فنجان در دستتان نگه دارید.

۲. قوس کف پا را ماساژ دهید.

از شست‌هایتان برای ایجاد فشار سبک در قوس کف پا

یعنی درست روی گوشتِ زیر پنجهٔ پا استفاده کنید.

یک شست را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت

و شست دیگر را خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت،

به‌صورت دایره‌های کوچک، حرکت دهید. این کار را حداقل ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۳. پاشنهٔ پا را مالش دهید.

شست‌هایتان را بالا و پایین تاندون آشیل آن‌ها،

یعنی جایی که از پاشنهٔ پا و قوزک به عضلات ساق پا می‌رسد، حرکت دهید.

پاشنهٔ پا را با حرکات دایره‌ای و با استفاده از شست‌هایتان مالش دهید.

۴. هر انگشت پا را فشار دهید و بکشید.

درست از زیر قوس کف پا، پا را با یک دست نگه دارید

و شست دست دیگرتان را روی انگشت شست پای شخص قرار دهید.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  تصمیم گیری

انگشت اشاره‌تان باید زیر انگشت شست پا باشد.

کمی انگشت شست پا را به اطراف بچرخانید

و آن را از بالا به پایین بکشید.

سپس انگشت شست پا را دوباره بگیرید

و آن را با شست و انگشت اشارهٔ خود فشار دهید.

این کار را برای هر انگشت پا انجام دهید تا به شل و ریلکس شدن آن‌ها کمک کند.

۵. با انگشتانتان هر انگشت پا را به بالا و پایین بکشید.

پاشنهٔ پا را با یک دست نگه دارید

و انگشت اشارهٔ دست دیگرتان را زیر و انگشت شستتان را روی انگشتان پا قرار دهید.

انگشتان خود را به‌طرف پایهٔ انگشتان پا بلغزانید

و سپس به‌سمت انتهای انگشتان پا برگردید.

این کار را ۲ یا ۳ بار بین انگشتان پا انجام دهید.

۶ – در هنگام ماساژ فقط روی یک کف پا، تمرکز کنید.

کف پای دیگر را یا در آب گرم خیسانده یا راحت روی بالش رها کنید.

ابتدا یک ماساژ اساسی روی یک پا انجام داده

و سپس توجه خود را به پای دیگر معطوف کنید.

تعدادی از حرکات را برای هر کدام تکرار کنید، طوری که هر دوی آنها به طور یکسان احساس راحتی داشته باشد.

در هنگام ماساژ فقط روی یک کف پا، تمرکز کنید
در هنگام ماساژ فقط روی یک کف پا، تمرکز کنید

بخش دوم: ماساژ دادن قوزک‌، کف پا و نقاط فشار

۱. روی هر قوزک ماساژ عمیق انجام دهید.

انگشت شست یا اشاره‌تان را در منطقهٔ گود و خالی زیر قوزک قرار داده

و به‌آرامی این منطقه را به‌مدت چند ثانیه فشار دهید

. سپس از شست‌هایتان برای ایجاد حرکات دایره‌ای در اطراف قوزک استفاده کنید.

فشار یکسانی را در این مناطق اعمال کنید تا به ریلکس شدن آن‌ها کمک کند.

۲. از مشتتان روی تخت کف پای افراد استفاده کنید.

برای یک ماساژ عمیق‌تر، کف پا را از ناحیهٔ پاشنه با یک دست نگه دارید

و دست دیگرتان را مشت کنید

و به‌آرامی مشت خود را روی تخت کف پا فشار دهید.

مشتتان را روی تخت کف پا به‌شکل حرکات دایره‌ای‌مانند حرکت دهید،

مثل اینکه خمیر را ورز می‌دهید.

سپس کف پا را به بالا و پایین بلغزانید. این کار به آرامش بیشتر این منطقه کمک کند.

۳. روی قسمت‌های خاصی از کف پا فشار وارد کنید.

می‌توانید درد مناطق خاصی از بدن افراد را با ماساژ مناطق خاصی

بیشتر بخوان بیشتر بدان  راههای پیشگیری از سرماخوردگی کودکان

از کف پای آن‌ها از بین ببرید.

از شست و انگشت اشاره‌تان برای اِعمال فشارهای یکسان در این مناطق استفاده کنید

تا به تسکین درد بافت خاصی کمک کند.

این کار مشابه ماساژ بازتاب‌شناسی (رفلکسولوژی) است.

می‌توانید روی این مناطقِ پای افراد فشار وارد کنید:

بخش سوم: ایجاد جوی آرامش‌بخش

۱. پای شخص را در آب گرم و میوهٔ قاچ‌شده بخیسانید.

به شخص بگویید که روی یک صندلی راحت بنشیند.

سپس ۴ تا ۵ گالن (۱۵ تا ۱۹ لیتر) آب گرم درون یک لگن بریزید.

یک لیموترش، لیمو یا پرتقال را قاچ کنید و برش‌ها را در آب بریزید.

به شخص بگویید که خیلی آرام پاهایش را داخل آب ببرد و به‌مدت ۵ دقیقه در آب غوطه‌ور کند.

۲. کف پا را با یک حولهٔ تمیز خشک کنید.

بعد از اینکه شخص از خیسانده شدن پایش در آب، به‌مدت ۵ دقیقه، لذت برد،

جلوی آن‌ها روی یک چهارپایه یا بالش بنشینید.

یک حولهٔ تمیز روی یک بالش قرار داده

و آن را در دامنتان جای دهید.

هر پا را از درون آب بلند کرده و از یک حولهٔ تمیز استفاده کنید

و به‌آهستگی کف پا را نوازش کنید تا خشک شوند.

کف پا را با یک حولهٔ تمیز خشک کنید
کف پا را با یک حولهٔ تمیز خشک کنید

۳. کمی از روغن ماساژ یا لوسیون را روی دست‌هایتان بریزید.

دست‌هایتان را به یکدیگر بمالید تا لوسیون گرم شود.

استفاده از یک روغن یا لوسیون برای جلوگیری از ایجاد هرگونه

سختی یا اصطکاک بین دستانتان و کف پاهای شخص ماساژگیرنده مؤثر خواهد بود.

۴. یک محیط آرام و ساکت برای ماساژ ایجاد کنید.

مجموعه‌ای که آرامش‌بخش است

بیشتر بخوان بیشتر بدان  تقویت حافظه کوتاه مدت

و برای شخص حالت راحتی و آرامش ایجاد می‌کند،

فراهم کنید تا از نظر فکری هم آرام باشد.

شمع‌های معطر روشن کنید.

مطمئن شوید که فضا کم‌نور است. موسیقی آرامش‌بخش پخش کنید.

۵. وقتی ماساژ می‌دهید، از شخص بخواهید که اظهارنظر کند.

به نیازها و درخواست‌های ماساژگیرنده پاسخ دهید

و از او بپرسید که آیا حس خوبی دارد.

آیا تمایل دارید که عمقی‌تر کار کنم؟

یا آن کار چه حسی دارد؟

به پاسخش گوش کنید و روی نقاطی که حس خوبی به او می‌دهد، تمرکز کنید.

تنها زمانی که شخص احساس رضایت می‌کند،

ماساژ عمیق‌تر به یک منطقه بدهید.

مطمئن شوید که او با عمیق‌تر کار کردن شما راحت است،

طوری که ناراحتی یا درد را در طول ماساژ تجربه نمی‌کند.

جمع‌بندی

خیلی از افراد به‌واسطهٔ شغلشان مجبورند

که در طول روز ساعت‌ها روی پاهایشان بایستند.

خستگی ناشی از ایستادن مداوم و پیدایش امراض و دردها به‌سبب همین امر را می‌توان با ماساژ پا تا حد زیادی از بین برد.

ماساژ صحیح پا و کسب تجربهٔ لذت‌بخشِ

ناشی از این امر موجب بالا رفتن کیفیت زندگی‌تان خواهد شد.

در این مقاله کوشیدیم که شما را به‌صورت گام‌به‌گام با نحوهٔ ماساژ دادن روی پا، پنجه، کف پا و انگشتان پا آشنا کنیم.

همچنین شما را با نحوهٔ ماساژ دادن قوزک و نقاط فشار به‌منظور کاهش

هرگونه کشش آشنا کردیم.

امیدواریم شما این آموزش‌ها را به کار بگیرید و تجربهٔ لذت‌بخشی از ماساژ پا داشته باشید.

 


 

آموزش ماساژ ساق پا برای رفع خستگی

آموزش ماساژ ساق پا برای رفع خستگی

ساق پا بخشی از اندام تحتانی است که بین زانو و مچ پا قرار گرفته است

و همواره در معرض خطرات مختلفی قرار گیرد.

ساق پاهای شما تمام روز شما را سرپا نگه می‌دارد

و تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند

و پمپاژ خون در ساق پا برای بازگشت به قلب،

از طریق انقباض ماهیچه‌ها صورت می‌گیرد.

ماساژ ساق پا می‌تواند به آرامش عضلات پا و همچنین آرامش کل بدن با کاهش استرس و اضطراب ناشی از خستگی کمک کند.

ماساژ ساق پا برای رفع خستگی را می‌توان بدون کمک درمانگر حرفه‌ای نیز به آسانی انجام داد.

برای ماساژ دادن ساق پاها باید از قوزک پا شروع کرد

و با استفاده از یک دست، به آرامی تا بالاترین قسمت ران ماساژ داد

و دوباره این کار را از قوزک پا تا 5 مرحله، تکرار کرد.

با استفاده از نوک انگشتان زانو را با فشارهای دورانیِ

اطراف کاسه زانو، ماساژ دهید.

اگر بعد از یک روز سخت کاری احساس خستگی

در ساق و مچ پا دارید، می توانید با ماساژ پا آن را درمان کنید.


منبع : ویکی پدیا

لطفا از دیگر موارد سایت دیدن بفرمایید :

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.