بهترین رژیم لاغری دنیا

“بهترین رژیم لاغری دنیا”

با سلام و شادباش به همه کاربران محترم سایت جستیر

در اینجا همه مطالب مربوط به بهترین رژیم لاغری دنیا

را مطالعه خواهید نمود.

بهترین رژیم لاغری دنیا ۲۰۲۰

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

ساکنین کشور‌های حاشیه دریای مدیترانه به طور کلی طول عمر بیشتری دارند
و نسبت به ساکنین نقاط دیگر از سطح سلامتی بالاتری برخوردارند.
میزان دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان در این افراد کمتر است،
راز این سلامتی و طول عمر در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است

رژیم مدیترانه‌ای به طور معمول شامل چربی‌های اشباع نشده مانند
روغن زیتون، آجیل و آووکادو، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس،
اسفناج و هویج است. این سبزیجات غنی از نیتریت و نیترات هستند
و ترکیب این دو گروه غذایی باعث تشکیل اسید‌های چرب نیترو می‌شود.
در رژیم غذایی مدیترانه‌ای جایی برای گوشت قرمز، غذا‌های فرآوری شده
و قند‌های مصنوعی وجود ندارد. استفاده از مقادیر زیاد میوه،
سبزیجات، روغن زیتون، لوبیا، غلات و محصولات لبنی کم چرب
در این رژیم غذایی توصیه شده است.

برخی از مزیت‌های دیگر استفاده از رژیم مدیترانه‌ای عبارتند از:

جلوگیری از بروز بیماری مزمن کلیه
کاهش فشار خون
از بین بردن سلول‌های سرطانی
جلوگیری از بروز استرس و افسردگی
جلوگیری از ابتلا به پارکینسون و آلزایمر
همچنین رژیم غذایی مدیترانه‌ای با وجود روغن زیتون، باعث کاهش وزن می‌شود و از بروز دیابت جلوگیری می‌کند.

رژیم غذایی DASH

رژیم غذایی DASH سال‌ها است که به عنوان بهترین رژیم
برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه،
دیابت و کاهش وزن انتخاب می‌شود. این رژیم غذایی یک
رویکرد مادام العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز
عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار خون بالاست.
این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می‌کند
و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است.

یکی از مهمترین مزیت‌های این روش،

انعطاف‌پذیری آن است و اینکه از هیچ دستور پیچیده‌ای تبعیت نمی‌کند.
توصیه محققان در رژیم غذایی DASH، مصرف مقدار زیادی میوه،
سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب،
روغن سبزیجات، آجیل، گوشت سفید و حبوبات است
و مصرف نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع شده را ممنوع می‌کند.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  علت خارش پوست سر

مطالعات اخیر با بررسی بیش از چهار هزار و ۵۰۰ نفر نشان می‌دهد

پیروی از رژیم غذایی DASH احتمال نارسایی قلبی در افراد
کمتر از ۷۵ سال را به میزان ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
نارسایی قلبی یکی از مهمترین دلایل بستری‌شدن افراد سالمند در بیمارستان است.

محققان این رژیم غذایی را مشابه با رژیم غذایی مدیترانه می‌دانند و معتقدند این دو دستور به هم گره خورده‌اند.

رژیم نیمه‌گیاه‌خواری

از ابداع این رژیم غذایی حدود یک دهه می‌گذرد.
در این رژیم غذایی فرد در بیشتر موارد غذای گیاهی مصرف می‌کند،
اما در صورت میل شدید می‌تواند غذا‌های گوشتی مانند انواع برگر،
استیک یا کباب بخورد. پیروی از این رژیم غذایی در کاهش وزن نقش دارد،
باعث طول عمر می‌شود و احتمال ابتلا به دیابت،
بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی WW

این رژیم غذایی در واقع یک برنامه کاهش وزن است که می‌تواند
به صورت آنلاین یا گروهی باشد و بسیاری از افراد مشهور
در سراسر جهان در آن عضو هستند.
تمرکز این برنامه بر رژیم غذایی سالم و تحرک زیاد است.
پس از ثبت نام در برنامه پشتیبانانی وجود دارد که افراد
را در کاهش وزن و مصرف غذای صحیح یاری می‌کنند.
این برنامه به هر غذا یک امتیاز می‌دهد، سپس مطابق سن،
وزن و جنس استانداردی تعیین می‌کند و امتیاز هر غذا باید مطابق
با امتیاز در نظرگرفته شده در برنامه باشد.

رژیم غذایی کلینیک مایو

تاکید این رژیم غذایی بر شیوه زندگی سالم و
حذف عادت‌های غلط است و بر مصرف انواع میوه،
سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد.

رژیم غذایی MIND

رژیم غذایی MIND تقریبا مشابه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است؛
اما تمرکز آن روی مصرف سبزیجات، روغن زیتون، آجیل،
غلات کامل، لوبیا، ماهی و محصولات خانواده توت (خشک یا تازه) است.
مطالعات نشان می‌دهد این رژیم غذایی در سلامت مغز و عملکرد
شناختی بسیار موثر است و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم DASH چیست ؟ بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم DASH (مخفف رویکرد های رژیمی برای متوقف کردن فشار خون )

دقیقا برای جلوگیری از فشار خون بالا طراحی شده است.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  پودر کلاژن برای چی خوبه

درحالی که اولویت آن کاهش وزن نیست اما از اثرات جانبی آن میتوان کاهش وزن را نیز برشمرد.

بهترین رژیم لاغری دنیا

دراین رژیم چه غذاهایی مصرف می شود ؟

دراین رژیم مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و یا فاقد چربی،

غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه ها، آجیل و

روغن های گیاهی به دلیل وجود فیبر، پتاسیم ،کلسیم و منیزیم توصیه می شود.

علاوه براین ، هرفرد روزانه باید 2000کالری مصرف کند ، به عنوان مثال:

از مصرف چه غذاهایی دوری کنیم ؟بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم غذایی DASH مصرف گوشت قرمز، نمک و شیرینی ها را ممنوع می کند

و در عین حال مصرف گوشت های پرچرب، لبنیات پرچرب

و روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل را محدود می کند

چرا که محدود کردن این غذاها به کاهش چربی های اشباع،

چربی های ترانس، کلسترول و قند اضافه کمک می کند .

کنترل میزان مصرف سدیم یکی از مهم ترین نکات این رژیم غذایی است.

مصرف غذاهای فرآوری شده و نیمه آماده را محدود کنید

زیرا سرشار از سدیم می باشند و طبق توصیه این رژیم مصرف بیش

از 2300 میلی گرم نمک در روز توصیه نخواهد شد. سعی کنید

به تدریج این میزان را به 1500 میلی گرم در روز برسانید.

بهترین رژیم لاغری دنیا

مزایای سلامتی این رژیم چیست ؟

رژیم غذایی DASH خطر برخی از بیماری ها را کاهش می دهند که عبارتند از :

بیشتر بخوان بیشتر بدان  تغذیه برای داشتن پوست سالم

 فشار خون را پایین می آورد :بهترین رژیم لاغری دنیا

فشار خون اندازه گیری نیرویی است

که به هنگام عبور از رگ های خونی و اندام ها به دو روش محاسبه می شود:

1. فشار خون سیستولیک :

هنگامی که قلب بطور فعال می تپد خون در رگ ها جریان میابد که فشار خون سیستولیک نامیده می شود.

2. فشار خون دیاستولیک :

پس از آنکه انقباض قلب به پایان رسید بطن ها در حال استراحت هستند. این دوره آرام سازی بطن ها فشار خون دیاستولیک نامیده می شود.

 باعث کاهش وزن می شود :

چنانچه از قبل فشار خون بالایی دارید باید وزن خود را به روش این رژیم کاهش دهید.


 

بهترین رژیم لاغری دنیا 2017

موفق ترین و بهترین رژیم غذایی جهان رژیم دش معرفی شد

نظارت و بررسی متخصصات تغذیه و سلامت هر ساله یکی از رژیم های غذایی

را به عنوان بهترین و موفق ترین معرفی می کند

که رژیم غذایی دش طی شش سال اخیر این عنوان را به خود اختصاص داده است

و به عنوان موفق ترین و بهترین رژیم غذایی به خصوص

برای پرفشاری خون معرفی شد.

رژیم غذایی DASH بهترین رژیم لاغری دنیا

برای ششمین سال متوالی توانسته نگاه کارشناسان تغذیه

را به خود جلب کنه که هدف اصلی آن

«راهکارهای تغذیه ای برای مقابله با پرفشاری خون» است.

اساس رژیم غذایی تغییرات شگرفی را به خود دیده

و دیگر به معنای غذای کم و کاهش وزن نیست.

در ادامه قصد داریم رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم

که برای ششمین سال متوالی به عنوان رژیم غذایی برتر از نگاه کارشناسان امر تغذیه انتخاب شده است.


منبع : ویکی پدیا

از اینکه با سایت جستیر همراهید بسیار سپاسگذاریم.

لطفا از دیگر موارد سایت دیدن بفرمایید :

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.