تغذیه خوب

سلام و درود بسیار در این مطلب همه اطلاعات مربوط به تغذیه خوب

برای شما جمع آوری کرده ایم امیدواریم این مطالب برای شما مفید

واقع شود و لذت ببرید.

از اینکه با سایت جستیر همراهید از شما بسیار ممنونیم.

تغذیه خوب در بارداری

بسیاری از افراد فکر می کنند که خانم های باردار برای دو نفر باید غذا بخورند در نتیجه دوبرابر حالت طبیعی. این امر اما درست نیست!

بسیار مهم تر از ان تغذیه سالم با میوه ها و سبزیجات تازه ، ماهی ، شیر ، محصولات لبنی و چربی های با کیفیت بالا است. بسیار نوشیدنی استفاده کنید بهتر است اب و یا چای شیرین نشده استفاده شود. هیچگونه رژیم غذایی نگیرید ، روزه نگیرید حتی به دلایل مذهبی. رژیم و روزه برای افراد باردار مضر است.

نکته مهم برای رشد سالم فرزند شما این است:

تغذیه خوب مواد غذایی مضر و منع در دوران بارداری

در دوران بارداری ،تمامی بدن خانم ها دچار تغییر می شود.

سیستم ایمنی ، قدرت دفاعی ، ضعیف می شود.

از این رو عفونت در این زمان اغلب پیچیده تر از زمان های دیگر

روی می دهد و می تواند سلامت مادر و فرزند متولد نشده را به خطر اندازد.

از این رو پیشگیری کنید به طوریکه در هنگام پخت و پز و غذاخوردن دو نکته زیرر ا رعایت کنید:

از جمله مواد غذایی مضر عبارتند از:

در هنگام مصرف پنیر ، پوسته ان را جداکنید و از پتیر فرآوری شده مانند  و یا پنیر های نرم مانند کاممبرت استفاده نکنید.

توجه! از مصرف ماهی های پر چرب مانند ماهی تن ، ماهی هالیبوت ، اره ماهی ،   خودداری کنید. این ماهی ها اغلب آلوده به فلزات سنگین هستند.
فلزات سنگین در اندام های داخلی نیز نفوذ می کنند. در نتیجه باید از مصرف اندام های داخلی ابزیان نیز خودداری کرد.

از مصرف ماهی و غذاهای دریایی خام و نیمه خام همچنین سوشی ، صدف و موارد مشابه خودداری شود.
از مصرف ماهی دودی شده و در ترشی خوابانده شده مانند ماهی آزاد دودی و لاکس خودداری کنید.

گوشت ، سوسیس و تخم مرغی که خام و یا نپخته است را نخورید. برای مثال کارپاچیو، بیف ، استیک خام ، مدیوم ، سالامی ، سوسیس های دودی ، ژامبون خام ، گوشت دودی ، بیکن ، تخم مرغ آب پز عسلی، غذاها با تخم مرغ خام ، مانند تیرامیسو خانگی و موارد مشابه.

از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب کنید. تاکنون هیچ مطالعه علمی ثابت نکرده است که میزان کم الکل در دوران بارداری بی خطر است. از این رو کاملا از مصرف الکل پرهیز کنید. توجه کنید که غذاها ، شیرینی ها ، سس ها نیز می توانند حاوی الکل باشند.

برای احتیاط تنها میزان کمی از نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید. حداکثر 2-3 فنجان قهوه و یا 4 فنجان چای سبز و یا سیاه مجاز است. توجه: چای سرد ، نوشیدنی کولا ، قهوه سرد ، نوشیدنی انرژی زا و موارد مشابه نیز می توانند حاوی کافئین باشند.

برای احتیاط از آب میوه های تازه و حرارت ندیده از میوه و سبزیجات در آب میوه گیری ها و رستوران ها استفاده کنید.

از نوشیدنی ها حاوی کینین(گنه گنه ) مانند آب تونیک (نوشابه گازدار حاوی عصاره تلخ جوهر گنه گنه)، لیمو تلخ و موارد مشابه اجتناب کنید.


 

تغذیه خوب برای بدنسازی

بدنسازی بر ساخت عضلات از طریق وزنه زدن و تغذیه صحیح تمرکز دارد.

حتی اگر شما برای تفریح ورزش می کنید و برای مسابقات بدنسازی نمی کنید ،

باز هم بهتر است بدانید که بدن سازی یک سبک زندگی و لایف استایل است

و شامل هر زمانی می شود که شما در باشگاه و یا در بیرون از آن می گذرانید.

برای اینکه بهترین نتیجه را از ورزشی که انجام می دهید دریافت کنید باید روی

رژیم غذایی تان تمرکز نمایید، زیرا خوردن غذاهای اشتباه ممکن است به اهداف بدنسازی شما آسیب وارد کند.

بنابراین شما همیشه باید بدانید که از چه خوراکی هایی باید اجتناب کنید

و چه خوراکی هایی برای ساخت عضلات تان و کاستن چربی هایتان مناسب است.

کالری و تغذیه خوب مورد نیاز شخص بدن ساز :

هدف بدنسازان رقابتی، افزایش توده عضلانی در فاز دوره حجم و کاهش چربی بدن در مرحله کات است. از این رو کالری بیشتری در مرحله حجم نسبت به مرحله کات مصرف می شود.

نسبت ها و اندازه های مواد مغذی در تغذیه خوب

هنگامی که تعداد کالری هایی که نیاز دارید را تعیین می کنید، می توانید مقدار نسبت پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی تان را نیز معین کنید. بر خلاف تفاوت نیازهای کالری شما بین دوره حجم و برش ( دوره کات ) ، نسبت مواد مغذی شما تغییری نمی کند. پروتئین و کربوهیدرات حاوی 4 کالری در هر گرم و چربی شامل 9 کالری است.

توصیه می شود این میزان را دریافت کنید:

اینجا یک مثال از این نسبت برای دوره حجم و دوره کات وجود دارد:

اینها دستورالعمل هایی کلی هستند بنابراین بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا نیازهای فردی خود را بر اساس اهداف تان تعیین نمایید و مطمئن شوید رژیم غذایی تان مناسب شماست.


تغذیه خوب برای عروس هلندی

این پرنده از خانواده طوطی های کاکل دار و کوچک ترین عضو این خانواده

از لحاظ جثه و اندازه می باشد.

این پرنده به خاطر جذابیت و زیبایی خاص خود محبوب ترین پرنده

در بین ایرانی ها محسوب می شود.

نام عروس هلندی از نام علمی این پرنده برگرفته شده است.

عروس هلندی نیز همانند مرغ عشق به شدت به دانه ارزان علاقه مند است. ولی اگر بیش از حد دانه ارزان به او بدهید ممکن است دچار کمبود ویتامین و پروتئین در بدن خود شود.

تغذیه خوب عروس هلندی

عروس هلندی بیشتر به دانه ارزن، تخم کتان، تخم آفتابگردان،

تخم شاهدانه، بذر سبزیجات، انواع اجیل ها و … علاقه نشان می دهد

و این ها به تنهایی برای تغذیه عروس هلندی کافی نیست،

انواع میوه ها، سبزیجات و انواع مکمل ها و مولتی ویتامین ها را باید به او بدهید تا بدنش از هر لحاظ تامین شود.

کمبود پروتئین یا ویتامین ها و مواد معدنی در بدن پرنده باعث

بروز بیماری های جدی نظیر کم خونی، ریزش پر، نیوکاسل، انفولانزا و … می شود. پس بهتر است غذای پرنده از تنوع زیادی برخوردار باشد

هم چنین دادن یک غذای مداوم و تکراری همانطور که برای شما خسته کننده خواهد بود برای او نیز خسته کننده خواهد بود و پس از مدتی علاوه بر از دست دادن اشتها به انواع بیماری ها مبتلا خواهد شد.

 


تغذیه خوب برای خروس لاری

تغذیه خروس لاری :

تغذیه درست و مناسب،

یکی از عوامل مهم در سلامت و نشاط هر موجود زنده ای می باشد.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  لوسمی

باید بتوان با تغذیه خروس لاری و استفاده از خوراک با کیفیت بالا

و عاری از مواد آلوده و آب تازه، تا حدود زیادی سلامتی و تندرستی مرغ

و خروس ها را تضمین نمود.

قبل از انتخاب هر نوع خوراک برای حیوان،

باید از آلوده نبودن آن اطمینان کافی حاصل شود.

زیرا آب و خوراک آلوده منشاء بسیاری از بیماری های مهلک بوده

و میتواند حیات پرنده را به مخاطره بیاندازد.

خوراک مورد استفاده برای خروس،

باید دارای یک ترکیب متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتیین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

نسبت و مقدار هر یک از اجزای ذکر شده بستگی به وضعیت جسمی،

شرایط نگهداری خروس، سن و بسیاری از عوامل دیگر دارد.

یک وعده غذایی نامناسب و نامتعادل می تواند

تأثیر نامطلوبی در رشد جسمی و حتی جنسی خروس داشته و ممکن است باعث افزایش حساسیت خروس نسبت به بیماری های مختلف شود که حتی گاهی اوقات برای خروس بازان حرفهای و برای خروس های اصیل و سالم اتفاق می افتد و حیوان تلف میشود. پنج عامل مهم که در واقع اساس تغذیه مرغ , خروس لاری می باشند در زیر آورده شده است.


تغذیه خوب برای جوجه لاری

 

 

تغذیه خوب جوجه لاری در 24 ساعت اول

جوجه لاری در 24 ساعت اول احتیاج به غذاخاصی نداره جز کمی آب ویتامین که محلول با کمی قند باشه.می توانید تو یک قاشق چایخوری کمی از این محلول رو پر کنید وجلوی نوکش بگیرید اگر سرحال باشه باید خودش بخوره یا خودتون به نوکش بزنید تاازمحلول آب قند و ویتامین بخوره.

 

تغذیه خوب جوجه هفته اول

بعد از 24 ساعت اول:

حالا باید هر 3تا 4 ساعت یک مرتبه مقداری غذا به جوجه ها بدی.

1-تخم مرغ آب پز رنده شده با ریز ترین رنده .کمی تخم مرغ رنده شده داخل یک ظرف که هم تمیز و هم برای جوجه ها خوردن ازش راحت باشه قرار میدی .

2- بعد 2 روز کمی پیش دون خیس کرده به جوجه ها میدی.که هر 4 ساعت یک بار که با تخم مرغ رنده شده تنوع میدی.

3-بعد 3روز حالا یکی 2 وعده برنج دم کرده بدون روغن ونمک رو به جیره غذایی جوجه ها اضافه میکنی!

4-آب خوردن جوجه ها خیلی مهمه حتما ویتالیت و پودر ویتاسید و پودر ویتامنت تهیه کن!

کمی از 3 پودر رو با هم ترکیب کن و هر روز تو آب بریز! البته هر 8 ساعت یکبار آب جوجه ها رو باید عوض کرد و گاهی آب خالی هم باید برای جوجه ها گذاشت!

اگر جوجه ای سفید ریدباید کمی تتراسایکلین حل کنی در آب وبه اون بدی!

یا کمی انرو بدی به اون جوجه 1 قطره در روز تا رفع شدن سرماخوردگی!

اگر جوجه شما پا ی لغی داشت!حتما روزی 1 قطره از شربت AD3E بده البته هر 2 روز یک بار به جوجه های خوبت هم 1 قطره از شربت ویتالیت بده!

 

تغذیه جوجه هفته دوم

 

برای هفته دوم باید دفعات غذا دادن به 3 بار در روز کم کرد.

مواد غذایی شامل:1-تخم مرغ رنده شده 2-برنج دمی بدون روغن و نمک 3-پیش دون خیسکرده

حالا انتخاب با شماست که چطور با این 3 نوع غذا جوجه ها را قوی تر و پر خوراکتر بار بیارید!

نکته اساسی این که جوجه ها به 3 وعده صبح ساعت10:30 و عصر ساعت6 و نیمه شب ساعت 12 یا 1 عادت بدید!

و حتما از هفته دوم سعی کنید شب لامپ براشون تا صبح روشن نمونه تا با تاریک کردن بهتر استراحت کنند و رو بیان!

دادن ویتامین ها هرروز یک بار رو فراموش نکنید اگر تونستید یک دماسنج تهیه کنید ودمای محل نگه داری جوجه ها رو متعادل نگه دارید!چون جوجه ها به تغییر نا گهانی دما حساسن و زودی سرما می خورند!

حتما مطمئن باشید که تغییر بیش از 5 درجه ایی دما مساوی با سرما خوردن و در نتیجه تلفات دادن از جوجه هاست!

اگر هم سرما خورد می تونید از تتراسایکلین حل کرده در آب کمی به جوجه سرما خورده بدید!

ولی اگر احساس میکنید که چرک گلو و عطسه هم دارند باید انرو خوراکی تهیه کنید و یک قطره روزی به جوجه بدید!تا وقتی احساس کردیدکه جوجه مریض بهتر شده!

البته اگر سئوال ریز تری هم به نظرتون رسیدبپرسید!باتشکر امير حاجي زاده!

 

 

تغذیه خوب جوجه از 15 روزگی تا8 ماهگی

 

 

 

1-از 15 روزگی به بعد بسته به اینکه جوجه ها ضعیف نیستن وعده را به دو وعده صبح و عصر کم می کنیم.

 

2-از 15 روزگی تا سر ماه غذای صبح شامل : ذرت پخته شده و چرخ شده یا برنج پخته شده بی روغن و نمک.

وعده عصر پیش دون خیس کرده یا سویا خیس کرده.

 

هفته ایی دو مرتبه پیش دون و ماست و سیر و پیاز رنده شده نه به شکل خمیر میدیم به جوجه ها.

از پودر ویتامین حل کرده توی آب غافل نشید!

از 1 ما هگی تا سر 3 ماهگی

تنها تفاوتی که داره اینه که وعده تخم مرغ دیگه نباید بدید.چون باعث جنگ بین جوجه ها میشه و دیگه مفید نیست البته هر از گاهی زیاد بد نیست!

در وعده عصر کم کم گندم هم اضافه میکنیم!

از 3 ماهگی به بعد تا سر 6 ماهگی

حالا که جوجه شما 3 ماه داره حتما وعده عصر باید کاملا به دون گندم خوب و با کیفیت تغییر داده باشید.

وعده صبح همون قبلی!

 

نکته ایی که از15 روزگی تا انتها زندگی حیوون در وعده عصر باید بعد وعده اصلی بدید کمی سبزی یا کاهو یا میوه :همچون سیب خورد شده و …است

 

 

از 6 ماهگی تا 8 ماهگی

عصر که دون گندم می دید.بعد دون کمی میوه یا سبزی مانند :گوجه فرنگی و…

 

صبح ها دیگه پیش دون خیس کرده به اندازه یک گردو برای هر جوجه بدید!کمی ذرت هم فراموش نکنید تونستید نواله ماست و سیر وپیاز هم درست کنید وصبح ها بدید بدندار تر میشن!


 

 

تغذیه خوب برای جوجه قناری

 

تغذیه ی جوجه های قناری چیست؟ چند نکته ی مهم در مورد زمان جوجه کشی قناری

زمانی که جوجه ها از تخم بیرون می آیند

مرحله ی حساس زندگی آن ها شروع می شود.

جوجه های به دنیا آماده نیاز به توجه بیشتری دارند.

و در همان روز اول باید از غذای نرم تغذیه کنند.

دادن تخم مرغ آب پز شده به والدین الزامی است. آن ها باید از مخلوط تخم مرغ آب پز شده +هویج پخته و رنده شده+ آرد سوخاری + پودر جوانه ی گندم استفاده کنند.

مخلوط تخم مرغ برای جوجه های قناری

این مخلوط حاوی پروتئین زیادی است

و به رشد و تقویت هر چه بیشتر جوجه ها کمک شایانی می کند.

در واقع هویج ها را بعد از این که پختید آن ها را رنده کنید و آب آن را بگیرید و با تخم مرغ رنده شده مخلوط کنید.

در واقع به ازای هر ۱ عدد تخم مرغ یک قاشق غذا خوری

آرد سوخاری و به ازای هر ۳ عدد تخم مرغ ۱ قاشق پودر جوانه ی گندم اضافه کنید.

پودر جوانه ی گندم سرشار از ویتامین B است

و در رشد جوجه ها بسیار موثر است.

توجه داشته باشید که این مخلوط غذا را به صورت روزانه و تازه آماده کنید. این مخلوط را در روز دو یاسه وعده به قناری ها بدهید.

توجه داشته باشید که این مخلوط تخم مرغی بسیار فساد پذیراست.

و غذای فاسد شده برای جوجه های قناری بسیار خطرناک است. و آن ها را دچار بیماری های دستگاه گوارشی می کند.

بنابراین به تازه بودن تغذیه ی جوجه های قناری توجه زیادی داشته باشید.

 

آیا به جوجه های قناری مکمل ویتامینی بدهیم؟

بله ! دادن مکمل های ویتامینی برای جوجه های قناری بسیار ضرورت دارد.

افزودن مکمل کلسیم و مواد معدنی و ویتامین D3 که به صورت پودر در بازار است به مخلوط غذای تخم مرغی، برای رشد و استحکام استخوان های جوجه های قناری مفید است.

 

از چه دانه هایی برای تغذیه ی قناری های مولد استفاده کنیم؟

در کنار غذای نرمی که در زول زمان جوجه کشی به پرندگانتان می دهید.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  خواص شیر سویا

دادن دانه هم بسیار مهم است.

در زمان جوجه کشی به قناری های مولد باید از هفت تخم استفاده کنید. در طول تمام روز این دانه را جلوی قناری ها بگذارید.

پس از چند روز مشاهده می کنید که از بدن جوجه های قناری پرهایی بیرون می زنند.

در این زمان بهتر است از دانه ی کافشه که کمک زیادی به پر درآوری می کند.

استفاده کنید و در اختیار پرندگانتان قرار دهید.

باید این را به خاطر داشته باشید

که به اندازه ی بزرگتر شدن جوجه ها میزان غذای نرم آن ها را افزایش دهید.

جوجه های قناری با بزرگتر شدنشان سطح اشتهایشان بیشتر می شود.

و در این زمان باید مکمل های ویتامینه را هفته ای دوبار در اختیار پرنده قرار دهید. تغذیه ی جوجه های قناری در رشد بهتر جوجه ها بسیارمهم است.

 

 

چه زمانی جوجه های قناری خودشان می توانند تغذیه کنند و دانه بخورند؟

 

در سن ۶۰ روزگی جوجه ها می توانند دانه هایی مثل کتان بخورند.

در این زمان غذای تخم مرغ را از ۳ وعده در روز به ۱ وعده در روز کاهش بدهید.

در این زمان می توانید برای بلوغ بهتر جوجه های قناری آن ها

را در قفس ها پران قرار دهید.

توجه داشته باشید برای جلوگیری از نزاع و درگیری

بین جوجه ها به میزان کافی دانخوری و آّبخوری در قفس ها بگذارید.

اگر میزان ظروف دان خوری و آبخوری در قفس کم باشد

جوجه ها بر سر دان خوردن نزاع می کنند

و جوجه های ضعیف تر غذایی کسب نمی کنند. هیچ وقت تعداد زیادی جوجه را در یکقفس نگه ندارید. با ضعیف شدن آن ها دچار بیماری می شوند و ممکن است از بین بروند.

 

چند نکته ی مهم که در زمان جوجه کشی باید رعایت کنید.

۱ . ساعت روشنایی در روز

توجه داشته باشید که ساعت روشنایی در روز در زمان جوجه کشی قناری بیش از ۱۵ ساعت نشود. اگر زمان روشنایی در روز طولانی شود قناری والد به استراحت کافی نمی پردازد. ودر طول روز احساس خستگی می کنند و نمی توانند به خوبی ازعهده ی تغذیه ی جوجه های قناری بر بیایند.

 

۲ . قرار دادن سپیداج در قفس

همیشه در طول زمان جوجه کشی مقداری سپیداج که در بین پرورش دهندگان معروف به کف دریا است قرار دهید. سپیداج منبع بسار خوبی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن پرندگان است.

 

۳ . غذا ندادن مولد ها به جوجه ها

 

اگر پس از بیرون آمدن جوجه های قناری متوجه شدید

که قناری مولد به آن ها غذا نمی دهند.

و همچنان روی جوجه ها نشسته اند.

امکان خفگی جوجه ها وجود دارد.

اقدام مهمی که باید برای برخاستن قناری مولد و تشویق آن به غذا دادن به جوجه باید بکنید این است.

برای قناری مولد ظرف آب تنی را فراهم کنید

و مقداری کاهو هم برای قناری مولد آماده کنید.

با این کار قناری مولد از روی جوجه ها بر می خیزد و تشویق به غذا دادن به جوجه های قناری می شود.

 

۴ . جوجه هایی که قادر به شکستن تخم نیستند.

بعد از اینکه اولین شکستگی را روی تخم دیدید ۳ تا ۴ ساعت طول می کشد تا جوجه کاملا از تخم خارج شود.

اگربعد از ۳ تا ۴ ساعت جوجه قادر به بیرون آمدن از تخم نبود. خودتان باید دست به کار شوید و پوسته ی تخم را از بدن جوجه جدا کنید وگرنه جوجه در تخم خفه می شود.

البته باید توجه داشته باشید که این کار را با حوصله و دقت انجام دهید. در غیر اینصورت باعث آسیب زدن به جوجه می شوید.


تغذیه خوب برای مرغ عشق

حتما جیره ای که تنها از یک غذا تشکیل شده باشد، چه از لحاظ مواد مغذی و چه از نقطه نظر روانی، قابل قبول نمی باشد. جیره های غذایی فقیر، موجب بروز تعدادی از مشکلات مرتبط با سلامتی شامل:

عفونت های تنفسی

ریزش پرها

فلسی شدن پوست

اختلالات تولید مثلی می گردد.

به علاوه، جیره غذایی نامناسب سبب کاهش طول عمر مرغ عشق نیز می شود. در ادامه به جیره مناسب مرغ عشق که توسط انجمن جهانی دامپزشکان طیور توصیه شده است، اشاره نموده ایم:

1- دانه ها، تیره گندمیان و بقولات: 50 درصد

2- میوه جات و سبزیجات به رنگ سبز تیره یا پرتقالی تیره: 45 درصد

3- پروتئین به شکل گوشت (کاملا پخته)، تخم مرغ (کاملا پخته) یا محصولات لبنی: 5 درصد

در ادامه مطلب، به حد کفایت به توضیح اجزای تشکیل دهنده جیره مطلوب مرغ عشق پرداخته ایم.

هنگام قرار دادن غذای تازه در دان خوری ، مواد غذایی باقی مانده به جهت پیشگیری از ایجاد فساد و حفط سلامتی پرنده، باید دور ریخته شوند. در حالت ایده آل، مواد غذایی موجود در قفس مرغ عشق باید هر 2 الی 4 ساعت یک بار، تعویض گردند. (هر 30 دقیقه یک بار در آب و هوای بسیار گرم). در حقیقت، مرغ عشق هنگام صبح، ظهر و شب بایستی از مواد غذایی مطلوب برخوردار گردد.


تغذیه خوب برای ریه

چیزی که ما می خوریم مستقیما بر روی ریه ها تاثیر نمی گذارد ،

ولی غذای ما به طور غیر مستقیم از طریق سیستم قلبی عروقی

و فراهم کردن محافظت آنتی اکسیدانی با آن ها تماس پیدا می کند .

غذای پر چرب با افزایش ریسک ابتلا به سرطان ریه در ارتباط است

از طرفی دیگر ، خوردن میوه می تواند این خطرات را کاهش دهد .

خوردن غذاهای سالم همراه با ورزش هر دو به حفظ سلامت پاکیزگی

و عدم کارکرد زیاد ریه کمک می کند .

غذاهای تازه و خام بهترین راه برای به دست آوردن آنزیم ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که باعث راحت تر شدن تنفس می شوند.

 

1. داشتن ریه سالم با آب:

آب نقش بزرگی را در سلامت ایفا می کند و پایه ی هر عمل پاک کننده ای است ،آب خالص و پاکیزه برای حفظ جریان خون به داخل و خارج از ریه ها ضروری است .آب هم چنین ریه ها را مرطوب نگه می دارد و باعث جریان مخاط می گردد ؛ممکن است که چندش آور به نظر برسد ولی این مخاط خیلی مهم هستند و برای انسجام مویچه ها به منظور حرکت سموم ، میکروب ها و آلودگی ها به بیرون از بدن نیاز است.

2. سیر و پیاز برای داشتن ریه سالم:

این غذاهای تند و تیز برای قلب و هم چنین ریه ها عالی هستند آن ها التهاب را کاهش می دهند ، کلسترول کم میکنند و با عفونت ها مبارزه می کنند .

3. زنجبیل برای داشتن ریه سالم:

این ادویه خاصیت ضد التهابی دارد و حذف آلودگی ها از ریه ها را سرعت می بخشد .

4. داشتن ریه سالم با فلفل چیلی :

فلفل ها با کپسیکین پر شده اند ، ترکیب تندی که باعث سوزش می شود . کپسیکین جریان خون را بهبود می بخشد ، غشای مخاطی را تحریک می کند و عفونت مبارزه می کند .

5. مصرف سبزیجات کلمی برای داشتن ریه سالم:

کلم ، گل کلم و بروکلی نشان داده اند که می توانند باعث متوقف شدن رشد سرطان ریه شوند و خطر ابتلا به سرطان ریه را نصف کنند ، آن ها سرشار از کلروفیل هستند که خون را تمیز می کند و دوباره می سازد و دارای مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان های موثر هستند

6. نقش انار در داشتن ریه سالم:

آب انار روند رشد تومور های ریوی را آرام می کند . انار حاوی بسیاری از انواع آنتی اکسیدان ها شامل الاژیک اسید است که در تحقیقات مربوط به سرطان گام های بلندی برداشته است .

7. تاثیر زردچوبه در داشتن ریه سالم:

این ادویه با زنجبیل در ارتباط است و بسیاری از خواص آن را دارد . زردچوبه هم چنین حاوی کورکومین می باشد ، که ترکیبی است که باعث می شود سلول های سرطانی خودشان را از بین ببرند .

8.سیب برای داشتن ریه سالم:

فلاونوئید ، ویتامین E و C کمک می کنند که ریه ها به بهترین نحو ممکن کار کنند . سیب از تمام این مواد غنی است و کسانی که چندین بار در هفته سیب می خورند ریه های سالم تری دارند .

بیشتر بخوان بیشتر بدان  لنفاوی

9. انگور برای داشتن ریه سالم:

نارینژین ، فلاونوئیدی موجود در انگور ، مانع از فعالیت آنزیم هایی می شود که باعث ایجاد سرطان هستند . انگور سفید حاوی مقادیر زیادی از این فلاونوئید است ، در حالی که انگور سفید هم زمان با آن حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن نیز است ،مخصوصا بعد از ترک سیگار انگور برای تمیز کردن ریه ها خیلی خوب است

10. حبوبات ، دانه ها و آجیل ها در داشتن ریه سالم:

همه این ها حاوی منیزیم هستند که ماده معدنی است که برای داشتن ریه هایی سالم لازم است .آن ها هم چنین اسید های چربی را که برای داشتن سیستم قلبی عروقی سالم نیاز است ، فراهم می کنند .

11.داشتن ریه سالم با هویج :

این میوه ی ریشه ای سرشار از ویتامین A ، C و لیکوپن است ، تمام آنتی اکسیدان هایی که بر روی سلامت ریه اثر می گدارند و ریسک ابتلا به بیماری های ریوی را کاهش می دهند .

12.داشتن ریه سالم با استفاده از پرتقال :

مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C و B6 هستند که این به ریه ها کمک می کند راحت تر اکسیژن را منتقل کنند .

13.داشتن ریه سالم با کدو حلوایی :

کدو حلوایی مانند هویج غذای دیگری است که سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C است .

14.فلفل دلمه ای برای داشتن ریه سالم:

این فلفل ملایم غنی از ویتامین C و کاروتنوئید و زاگسنتین . کاروتنوئید نشان داده است که می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهد .


 

تغذیه خوب برای لاغری

13توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

توصیه شماره 1: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه مي‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

توصیه شماره  2: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.

 

توصیه شماره 3 : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.

 

توصیه شماره 4 : چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید

چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان مي‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.

 

توصیه شماره 5 : در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری مي‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل مي‌كند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

 

توصیه شماره 6 : در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید

سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک مي‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

 

توصیه شماره 7 : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید

خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات مي‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات مي‌توانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.

 

 

توصیه شماره 8 : همیشه صبحانه بخورید

« صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر مي‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام مي‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه مي‌باشد.

 

توصیه شماره 9 : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون مي‌کند و مي‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

 

توصیه شماره 10: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید

چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، مي‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی مي‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).

 

توصیه شماره  11: آهسته وزن کم کنید

چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه مي‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم مي‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

 

توصیه شماره 12 : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید

یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان مي‌دهند که نوشتن چیزی که مي‌خورید و مي‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که مي‌خورید و زمانی که مي‌خورید و میزان مصرفی‌تان مي‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم مي‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

 

توصیه شماره  13: به اندازه کافی بخوابید

زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما مي‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری مي‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز مي‌دارد.
منبع:دنیای تغذیه


منبع : ویکی پدیا

دیگر موارد سایت :

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.