دوچرخه سواری

ضمن سلام و خوش امد گویی به شما همراهان سایت جستیر

در این سایت هر انچه مربوط به دوچرخه سواری است را در اختیارتان میگذاریم

شاد و سلامت باشید

دوچرخه سواری و لاغری شکم

دوچرخه سواری و لاغری شکم
دوچرخه سواری و لاغری شکم

آيا دوچرخه‌سواري چربي را مي‌سوزاند؟

بله. وقتي مشغول دوچرخه‌سواري هستيد به‌معناي آن است كه شما در حال سوزاندن

چربي هستيد. با يك سرعت نسبتاً فشرده، طوري كه صحبت‌كردن برايتان ممكن بوده اما

آسان نباشد (كمتر از 80 درصدِ حداكثر توان ضربان قلبتان)، 3 بار در هفته، براي

زماني در حدود 2 ساعت تمرین كنيد.

اين نوع تمرينِ با شدت پايين نسبت به تمريناتِ با شدت بالا درصد بيشتري از چربي‌هاي

شما را مي‌سوزاند. در نظر داشته باشيد كه كل كالري سوزانده‌شده در جلسات با فشار

بالاتر بايد كمتر از جلساتِ با شدت کمتر براي همان مدت‌زمان باشد. تمرین‌ طولاني‌مدت

با حفظ سرعت ثابت يك روش عالي براي سوزاندن چربي‌ است.

تمرينات اینتروال را امتحان كنيد

براي افزايش واقعي فرآيند سوزاندن كالري، چند تمرين اینتروال را به برنامه‌ خود

اضافه كنيد. در انتهاي سواري طولاني‌مدت خود، اگر تنها زمان كوتاهي براي تمرين

داريد، 6 ست را با تلاش كامل انجام دهيد؛ در حالي كه هر ست 2 دقيقه طول كشيده و 30 ثانيه بين هر كدام استراحت می‌كنيد. با بهبود وضعيتتان، مي‌توانيد اين تمرينات را

براي مدت طولاني‌تري انجام دهيد. سعي كنيد حداكثر بهره‌برداري را از اين جلسات

تمرين داشته باشيد.

مزيت انجام تمرينات اینتروال در اين است كه شما مقدار زيادي از كالري را در زمان

كوتاهي مي‌سوزانيد و متابوليسم شما تا 12 ساعت بعد فعال خواهد بود؛ به اين معني كه

بیشتر بخوان بیشتر بدان  بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان

كالري‌هاي بيشتري را در طول بقية روز مي‌سوزانيد. به اين ترتيب، خيلي زود شاهد

كاهش وزن خود خواهيد بود.

ورزش بدون دوچرخه

برای سوزاندن چربی شکم غريزه طبيعي شما احتمالاً تمركز روي كرانچ شكم و يا دراز

و نشست است. اما حركات مذكور در واقع به ايجاد عضله و تقويت بخش مركزي بدن

كمك مي‌كنند و چربي را از بين نمي‌برند. شما به تمرين جامع‌تری نياز داريد كه با

سوزاندن كالري، چربي‌ها را از بين ببرد.

انجام تمرينات مذكور همچنین به ‌شما كمك خواهد كرد تا براي مدت طولاني‌تري

سواري كنيد، كاهش وزنتان تسهيل شود و ضمناً مي‌تواند به بهبود وضعيت بدن شما

كمك كنند و باعث مي‌شود راست‌تر بايستيد و در نتيجه، ظاهر ناخوشايند چربي شكم

كاهش يابد. نهايتاً وقتي چربي‌هاي اضافي خود را سوزانديد، اين تمرينات، معده

منظم‌تري را براي شما به‌ همراه خواهند آورد.

تمرينات هوازي عضلات مانند حركت دوچرخه خوابيده را امتحان كنيد. روي پشت خود

دراز بكشيد در حالي كه دست‌ها را زير سر قرار داده‌ايد. خودتان را بالا بكشيد تا جايي

كه شانه‌ها و پاها با يك زاويه 90 درجه از زمين بلند شوند و زانوهايتان خميده باشند.

در حالي كه پاي چپتان را مي‌كشيد، زانوي راست خود را با آرنج چپ لمس كنيد. سپس

عکس این حرکت را انجام دهید یعنی پاي راست خود را كشيده و زانوي چپتان را با

آرنج راست لمس کنید. اين حركت را با يك سرعت كنترل‌شده در ست‌هاي 20 تايي با 30 ثانيه استراحت، تكرار كنيد.

تمرينات متقابل نيز مي‌توانند به كاهش وزن كمك كنند و عملكرد كلي شما را روي

بیشتر بخوان بیشتر بدان  کوکتل چربی سوز

دوچرخه بهبود ببخشند. انجام دورهاي دوچرخه‌سواري، كلاس‌هايي مانند زومبا يا

مبارزه با بدن و جلسات اردوي تمريني، همگي يك تمرين براي تمام بدنتان را ارائه

كرده، كالري‌ها را سوزانده و قدرت بخش مركزي بدن شما را نيز بهبود مي‌بخشند.

برای کوچک کردن شکم چه کنیم؟

این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند. پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، به کوچک کردن شکم کمک کنیم، مسلماً به جراحی نیازی نخواهد بود.

 

ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

 

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، برای کوچک کردن شکم مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود. پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  تقویت عضلات همسترینگ

 

بیشتر بدانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.