رژیم لاغری آسان

سلام دوستان به سایت جستیر خوش امدید

میخواهیم تمام اطلاعات مربوط به رژیم لاغری آسان را در اختیار شما همراهان عزیز

قرار دهیم

 

رژیم لاغری آسان و سریع

برنامه رژیم لاغری آسان
برنامه رژیم لاغری آسان
تقریبا یه تصور مشترک از رژیم لاغری بین همه ی ما هست و اونم اینه که برای کاهش
وزن باید خودمونو محدود کنیم. اما رژیم به معنی محروم شدن از غذاها یا محدود کردن
برنامه ی غذایی به چند تا خوراکی خاص نیست. منظور از رژیم لاغری، رسیدن به وزن
مناسب و تناسب اندامه. البته تناسب اندامی که با سلامت عمومی بدن همراه باشه. همه ما
برای حفظ سلامت و کنترل وزن به مقدار مشخصی از همه ی غذاها نیاز داریم. پس
مصرف بیش از اندازه غذاها باعث افزایش وزنمون می شه. بدن ما به تمام گروه های
غذایی نیاز داره و کمبود هر کدوم از اونها حتی کربوهیدرات که اسمش بد در رفته برای
بدنمون لازمه. تغذیه ی صحیح و رژیم لاغری یعنی رعایت تعادل و تنوع تو برنامه ی
غذایی برای داشتن وزن مناسب. یادتون باشه که از تمام ۴ گروه مواد غذایی که اصطلاحا
بهشون هرم غذایی می گیم، مصرف کنید.

هرم غذایی چیه؟

هرم غذایی راهنمای مصرف غذاهاس. یعنی اینکه بدن شما به کدوم غذاها بیشتر و به
کدوم کمتر نیاز داره. گفتیم ۴ تا گروه غذایی اصلی داریم که شامل موارد زیر هستن: ۱)
گروه نان و غلات یا همون کربوهیدرات ۲) گروه میوه ها و سبزیجات ۳) گروه گوشت و
حبوبات و شیر و لبنیات یا همون پروتئین و ۴) گروه روغن ها و شیرینی جات. اگه به
شکل زیر نگاه کنید می بینید که گروه نان و غلات که همون کربوهیدراته، پایین هرم قرار
داره و از همه بزرگتره. این یعنی چی؟ یعنی اینکه بدن ما بیشتر از همه به این ماده ی
غذایی نیاز داره. خوراکی هایی که توی پایین ترین بخش هرم هستن، سوخت اصلی و در
نتیجه انرژی بدنمون رو تامین می کنن. پس از همه بیشتر به این گروه نیاز داریم. بخش
دوم که بعد از گروه غلات هست، همون میوه ها و سبزیجاته که حتما باید در طول روز ۳
تا ۵ وعده مصرفشون کنید. بخش سوم گوشت و لبنیاتن که نسبت به اون دو تای قبلی کمتر
باید مصرف بشن. اما منظور این نیست که بهش نیاز ندارید. برعکس چون تو گروه
پروتئین هاس بدن ما و مخصوصا ورزشکارا برای عضله سازی بهشون نیاز داره. گروه
آخرم شیرینی جات و چربی هاست که بدنمون کمتر از همه بهش نیاز داره، اما نه به این

چه روش هایی برای لاغری وجود داره؟

بیشتر ما وقتی متوجه اضافه وزنمون می شیم که می خوایم برای یه مهمونی لباس بخریم
پیا وقتی پیراهنی که خیلی دوسش داشتیم رو بعد از مدت ها از تو کمد در می یاریم و می
پوشیم ولی می بینیم بین دگمه هاش به اندازه نیم وجب بازه. حالا چون دو هفته بیشتر هم
وقت نداریم می ریم سراغ بدترین روش ها یا یه رژیم سخت می گیریم که تو دو هفته
هفت، هشت کیلو وزن کم کنیم. اینکه موفق می شیم یا نه رو کاری باهاش ندارم، اما همین
که مراسم تموم شد، انگار نه انگار با این همه زحمت وزن کم کرده بودیم. دوباره
پرخوری همانا و تنگ شدن لباسا همانا. و این داستان همچنان ادامه دارد …. برای
لاغری به تعداد بند انگشت ها راه حل وجود داره، اما اینکه کدوم روش از همه بهتره به

هدف شما بستگی داره.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  رژیم لاغری سریع

۱- ورزش های هوازی و قدرتی

ورزش های هوازی و قدرتی یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تناسب اندامه.
خیلی خوبه که در طول روز یه زمانی رو برای ورزش و تحرک بذارین. فرقی نمی کنه
چه ورزشی انتخاب کنید، مهم اینه که حس خوبی به اون ورزش داشته باشین. هر چی از
فواید ورزش برای بدن و قلب بگیم کمه، اما این رو هیچ وقت فراموش نکنید که ورزش

وقتی نتیجش رو توی کاهش وزن نشون می ده که با یه برنامه غذایی سالم همراه باشه.

۲- قرص های لاغری

تقریبا محاله اضافه وزن داشته باشین و فریب تبلیغات وسوسه انگیز قرصای لاغری رو
نخورده باشین. احتمالا اگه ازشون استفاده نکرده باشین هم خیلی دلتون می خواد یه بار
امتحان کنین. اما صبر کنید!! قرص های لاغری معجزه نمی کنن. شاید تو مدت طولانی
بتونید باهاشون وزن کم کنید، اما تا حالا به عوارض مصرف طولانی مدت قرصای
لاغری فکر کردین؟ لازم نیست حتما قرص لاغری رو امتحان کنید تا تاثیرشونو ببینید.

۳- انواع دمنوش

دمنوش ها چند وقتی هست که بین مردم رایج شده و تو همین مدت کم کلی طرفدار هم پیدا
کرده. حتما تبلیغات وسوسه انگیزِ خاصیت دمنوش ها برای کاهش وزن و سم زدایی رو
شنیدین. منکر خواص بی نظیر بعضی از دمنوش ها یا داروهای گیاهی نمی شیم، اما شک
نکنید که مصرف طولانی مدت این دمنوش ها براتون مضره و به بدنتون آسیب می
رسونه. اکثر دمنوش ها با داروی گیاهی سنا تولید می شن که سازمان غذا و دارو فقط
برای درمان یبوست تاییدشون کرده. اما یه سری مواد شیمیایی داره که روده ی بزرگ رو
تحریک می کنه و با اسهال دائمی باعث لاغر شدن می شه. اما لاغری به چه قیمتی؟

معنی که باید حذف بشه.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  چگونه چاق شویم

 

در صورت علاقه مندی از مطالب زیر دیدن فرمایید:

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.