طرز تهیه جو دوسر برای لاغری

“طرز تهیه جو دوسر برای لاغری”

درود فراوان به نگاه زیباتون در این مطلب همه تلاش خود را کرده ایم تا

همه موارد مربوط به طرز تهیه جو دوسر برای لاغری را برای شما عزیزان جمع آوری کنیم.

ممنونیم که با سایت جستیر همراهی میکنید.

 

طرز تهیه جو دوسر برای لاغری

 

یک رژیم مخصوص و موثر برای لاغری با جو دوسر

در مدت زمان کوتاهی با استفاده از رژیم غذایی جو،

می توانید چربی های ذخیره شده را تحریک کنید تا وزن را کاهش دهید.

به دلیل ماهیت محدود کننده آن،

فقط برای استفاده کوتاه مدت است

و برای مدت زیادی آن را استفاده نمی کنند.

در سالهای اخیر رژیم غذایی و لاغری جو دوسر بسیار محبوب شده است

چون این یک روش سریع و موثر برای کاهش وزن است.

رژیم لاغری جو دوسر

اگرچه یک برنامه پاکسازی است،

به این معنی که تنها باید چند روز استفاده شود،

این راهی خوب برای کاهش وزن است.

اول از همه، بهبود عادات غذایی کلی مهم است

و ادامه این برنامه می تواند به تحریک ” سوزاندن چربی ”

درست قبل از تابستان و یا یک رویداد خاص کمک کند.

جو دوسر یکی از کاملترین،

غلات به شمار می رود و مواد مغذی به بدن می دهد که فعالیت گوارش ،

متابولیک و دیگر فرآیندهای مهم را که به مداخله در شاخص توده بدنی کمک می کنند را افزایش می دهد.

رژیم غذایی جو از چه چیزی تشکیل شده است ؟مزایای آن ها برای کاهش وزن چه هستند؟

با توجه به اینکه بسیاری از مردم می خواهند آن را امتحان کنند، ما در این بخش از تناسب اندام در نمناک همه چیز را در مورد این غذا و برنامه رژیم غذایی خواهیم گفت.

رژیم غذایی و لاغری جو دوسر چیست و فواید آن کدام است ؟

مصرف منظم جو یکی از عادت هایی است

که به بهبود وزن بدن کمک می کند.

گنجاندن آن در برنامه غذایی متعادل کمک می کند

هضم غذا را بهبود بخشید

و احساس سیری بین وعده های غذا داشته باشید ؛

رژیم غذایی جو دوسر یک برنامه پاکسازی

برای کاهش وزن درعرض چند روز است.

این رژیمی با ارزش غذایی است که کم تر از چیزی که بدن تان نیاز دارد،

را تامین می کند به همین دلیل است که نباید بیش از 5 روز استفاده شود.

به طور کلی گندم شامل تمام وعده های اصلی غذایی در روز می شود.

علاوه بر این، توصیه می شود

غذاهایی بخورید که کالری کمی مثل میوه ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی دارند.

زمانی که در این رژیم هستید،

نمی توانید منابع دیگر کربو هیدرات ها

مانند برنج، بنشن، یا پاستا مصرف کنید.

علاوه بر این ، باید از خوردن منابع چربی اشباع شده و شکر اجتناب کنید.

فواید رژیم لاغری جو دوسر

گنجاندن جو در غذای اصلی فواید بسیاری برای کاهش وزن

بیشتر بخوان بیشتر بدان  قیمت قرص ایزوترتینوئین

و سلامتی شما دارد.

علاوه بر این برنامه موثری برای دفع مسمومیت

و افزایش متابولیسم بدن است رژیم غذایی جو فواید مهمی دارد که ارزش ذکر آن ها را دارد:

کالری خیلی کم دارد و تاثیر سیرکنندگی دارد که به جلوگیری از اعصبانیت کمک می کند.

جو منبع مهمی از انرژی هستند که به حفظ عملکرد خوب فیزیکی و ذهنی کمک می کنند.

کربوهیدرات در این غذا به کندی جذب می شود و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند.

جو چربی های اشباع نشده ای دارند که ” چربی های خوب ” نیز می گویند که به سلامت قلب و عروق کمک می کند.

برای رفع مایعات حفظ شده ایده ال است ، چون ادرار آور است.

به خاطر مقدار قابل توجه فیبر رژیمی،

عملکرد هضم را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند

با این وجود، مهم است به یاد داشته باشید

این رژیم ، ویژگی های رژیم متعادل را ندارد و بنابراین نباید برای مدتی طولانی استفاده شود.

رژیم لاغری جو دوسر برای کاهش 3 تا 5 پوند وزن در 5 روز

اثرات رژیم غذایی جو از فردی به فرد،

دیگر بسته به سن و متابولیسم متفاوت است .

این مساله برای نوجوانان و افراد مسن توصیه نمی شود

چون می تواند بسیار محدود کننده باشد.

بسیاری از الگو های غذایی برای به دست آوردن فواید جو وجود دارد .

اگرچه، در این مورد، به شما منوی متعادلی می دهیم ، طوری که زیاد افراطی نباشد.

کاهش وزن با رژیم لاغری جو دوسر

گزینه های صبحگاهی ، صبحانه ی پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر
ناهار پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر

گزینه های شام ، پیشنهاد وعده شام در رژیم لاغری جو دوسر

بیشتر بخوان بیشتر بدان  تغذيه بعد از ورزش براي عضله سازي

میان وعده های صبح و بعد از ظهر


 

طرز تهیه سوپ جو دوسر برای لاغری

سوپ سرد جو دوسر پرک با قارچ

(برای یک نفر)


مواد لازم

 

جو دو سر پرک ریز…………………………….30 گرم

قارچ خام ……………………………………….150 گرم شسته و خرد شده

دوغ یا کفیر  …………………………………. 200 سی سی

نمک…………………………………………..به مقدار کم


طرز تهیه

قارچ را به خوبی شسته ، خرد کنید ، بپزید و بگذارید به خوبی سرد شود. سپس آن را در دوغ یا کفیر  ریخته و جو دو سر پرک و نمک را نیز به آن افزوده ، هم بزنید و به مدت نیم ساعت در یخچال بگذارید و پس از نیم ساعت سوپ،  آماده سرو است. این سوپ سرد به دلیل داشتن قارچ و کفیر برای دارندگان گروه خون O مناسب نمی باشد.

کالری این سوپ ……………….280

 

توجه : به جای جو دو سر پرک می توانید از سبوس جو دو سر استفاده نمایید. سبوس جو دو سر دارای لعاب ، فیبر و ویتامین بیشتری است و در مقایسه با جو دو سر ، کالری کمتری دارد. 100 گرم جو دو سر ، دارای 379 کالری می باشد اما 100 گرم سبوس جو دو سر دارای 246 کالری است.

 


 

طرز پخت جو دوسر برای لاغری

 

طرز تهیه جو دوسر برای لاغری صبحانه پیشنهادی برای لاغری با جو پرک :

املت قارچ با جو پرک

دستور پخت:

ابتدا در یک ظرف تخم مرغ و جعفری خرد شده را مخلوط کنید

مقداری روغن زیتون و نمک دریا و فلفل به آن اضافه کنید.

سپس قارچ ها را اسلایسی کنید

در یک تابه تفت دهید،

جو دو سر را به همراه 1/4 لیوان آب به قارچ ها اضافه کنید

و اجازه دهید به همان صورت بماند و بهم نزنید،

درب تابه را بگذارید تا آب درون تابه جذب جو پرک ها شود

بعد از آن مایعی که از قبل آماده کرده بودید را به آن اضافه کنید

و درب تابه را روی آن قرار دهید. بعد از گذشت 3-5 دقیقه املت شما آماده است. نوش جان!

طرز تهیه جو دوسر برای لاغری نهار پیشنهادی برای لاغری با جو پرک:

 

سوپ جو به همراه سینه مرغ گریل شده

شام پینهادی برای لاغری با جو پرک:

1- سه قاشق سوپ خوری جو دو سر و سالاد با گوجه فرنگی، کاهو و مارچوبه

بیشتر بخوان بیشتر بدان  پرپشت شدن مو با پیاز

2- سینه مرغ، یک بشقاب سبزیجات پخته و سه قاشق سوپ خوری جو

میان وعده پیشنهادی:

1- یک عدد سیب خرد شده با یک قاشق سوپ خوری جو

2- اسموتی جو پرک و اسپیرولینا

مرتبط بخوانید: طرز تهیه 15 اسموتی چربی سوز

نکات مهم برای رژیم لاغری با جو پرک

*به این نکته توجه داشته باشید استفاده از جو پرک به تنهایی،

برای مدت طولانی میتواند خطرناک باشد.

زیرا به تنهایی تمام ویژگی های یک رژیم غذایی را ندارد و نمیتواند تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین کند.

*نکته مهم این است که تاثیر رژیم لاغری با جو پرک در همه افراد،

یکسان نیست و با توجه به سن و متابولیسم بدن فرد متفاوت است.

رژیم لاغری برای افراد نوجوان و مسن توصیه نمی شود

زیارا بسیار محدود کننده است.

توصیه می شود برای نوجوانان و افراد مسن به صورت تعادلی

از جو پرک استفاده کنید تا به صورت نرمال از فواید این ماده غذایی بهره ببرند.

*در کنار رژیم جو پرک، توصیه میشود به صورت روزانه تمرینات ورزشی انجام دهید.

*بعد از اتمام رژیم جو پرک حتما رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید و میزان کالری دریافتی خود را به صورت روزانه کنترل کنید.


 

 

طرز تهیه بلغور جو دوسر برای لاغری

 

بلغور جو دو سر چیست؟

بلغور جو دو سر گیاهی است

فاقد گلوتن و دارای ارزش غذایی سرشار از فیبر.

بلغور جو دوسر در کاهش کلسترول نقش بسزایی دارد

و برای افراد دیابتی نیز بسیار مناسب است.

بلغور جو دوسر حاوی مواد معدنی از جمله:

فسفر، آهن، مس، منیزیم و روی است.

بلغور جو دو سر منبع خوبی از پروتئین و ویتامین B است.

موارد مصرف بلغور جو دو سر را می توان در

صبحانه، آش، دلمه، سوپ، سالاد و خورش نام برد.

مردم کشور آلمان بلغور جو دوسر را شب خیس کرده

و صبح بدون پختن به عنوان صبحانه با

عسل، شکر، میوه و آجیل مصرف می کنند.

به جای بلغور گندم و برنج، می توانید از بلغور جو دوسر استفاده کنید.

به عنوان مثال در تهیه دلمه و کوفته و …

ارزش غذایی هر وعده بلغور جو دو سر (یک چهارم فنجان یا در حدود ۱ فنجان پخته شده) شامل ۱۵۲ کالری است.

طرز تهیه بلغور جو دوسر

بلغور جو دو سر نیاز به شستن ندارد و پخت آن شبیه برنج است.

یک پیمانه بلغور جو دوسر را با ۶-۴ پیمانه آب،

روی حرارت ملایم قرار دهید سپس به مدت ۴۰ دقیقه صبر کنید

تا کاملاً دانه های بلغور بپزد.

بلغور جو دوسر بهترین جایگزین نان و سیب زمینی است. بلغور جو دو سر لعاب زیادی دارد و غذاها را غلیظ و خوش طعم می کند.


منبع : ویکی پدیا

دیگر موارد سایت :

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.