لاغری شکم
سلام به شما عزیزان به سایت جستیر خوش امدید
ما تمام اطلاعات مربوط به لاغری شکم را در اختیار شما قرار میدهیم
ممنون از انتخاب و همراهیتون
لاغری شکم و پهلو

راههای ساده برای لاغری شکم در 20 روز
یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند ، لاغری شکم و
پهلو و سوزاندن چربی های آن است . تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد
غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی
به خصوص چاقی شکم نشوید .
برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های وجود دارد که با رعایت کردن
این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم
کنید. در این بخش از تناسب اندامنکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع را
برای شما آورده ایم .
نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
هدفتان از کاهش وزن چیست ؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر
شدن شکمتان برای شما مهم است ؟ به شما پیشنهاد می کنیم اهداف خود را در برگه ای
بنویسید تا با دیدن هدف های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید .
بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده
روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی،
چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر
در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند .
مقدار غذایتان را کاهش دهید.
برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار
غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید . روغن و چربی را از
غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید .
همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا
مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه
ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.
برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید
- برای لاغر شدن ، از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید .
- برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید .
- از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.
- پس از وعده های غذایی پیاده روی کنید.
- از پشت میز کارتان ، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.
- فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید .
فیبر بیشتری بخورید
مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت
احساس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح
کلسترون خون می شود.
آهسته غذا بخورید
هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را
زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.
غذایتان را خوب بجوید
جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود .
سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید.
غذاهای تند بخورید
مصرف غذاهای تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و
کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید .
گرسنگی نکشید
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند . اگر شما برنامه
غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید ، بدنتان
فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند .
غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید
ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد . اگر شامتان را دیر وقت بخورید
و بلافاصله پس از آن بخوابید ، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی شود
بنابراین در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد .
استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن
عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد .
خواب کافی داشته باشید
کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان
هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی
ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … تمایل پیدا کند.
رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم
قند مصرف نکنید
برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به جای قند از شکر برگ استفاده کنید ، این
مواد طبیعی که کالریشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند .
از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق
کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری
دست یابید.
الکل مصرف نکنید
مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن
و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما بعد از مصرف می شود.
میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید
یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات
وجود داشته باشند . میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند ، فیبر
فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند .
سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا
بخورید . شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری
میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.
غذاهای نمکی را کم کنید
نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری
خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و…
را کنار بگذارید .
برنج قهوه ای مصرف نمایید
برنج قهوه ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت
احساس سیری و اشباع بودن می کنید . برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و سبب
کاهش میزان کلسترول خواهد شد .
بیشتر بدانید