میوه خشک برای لاغری

سلام خدمت کاربران عزيز به سايت جستير خيلي خوش آمديد در اين مطلب ميخواهيم درباره ي میوه خشک برای لاغری اطلاعاتی در اختيار شما قرار دهيم ما را تا انتهاي مطالب همراهي بفرماييد.

وزن و سلامتی شما به فاکتورهای متعددی بستگی دارد، از ژنتیک گرفته تا میزان فعالیت شما در طول روز می تواند تاثیر گذار باشد؛ بنابراین تنها نمی توانید با تکیه بر رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید.

میوه های خشک در مقایسه با میوه های تازه اغلب کالری بالاتری دارند و در نتیجه بیشتر موجب افزایش وزن خواهند شد اما اگر بیشتر از حدی که کالری می سوزانید کالری استفاده نکنید با مصرف میوه خشک وزن تان اضافه نخواهد شد. در صورتی که میزان پروتئین ورودی به بدنتان را کنترل کنید، میوه خشک ها با میزان مواد مغذی ای که دارند حتی می توانند به کاهش وزن هم کمک کنند.

 10 میوه خشک برای کاهش وزن

میوه خشک برای لاغری
میوه خشک برای لاغری

لاغری با بادام

یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است.

گردو برای کاهش وزن

حاوی 654 کیلوکالری در هر 100 گرم است. این میزان گردو 2 و نیم گرم اسیدهای چرب امگا 3، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  سفید کردن دندان

کاهش وزن با فندق

یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. 100 گرم از این محصول 628کیلوکالری و 10 گرم فیبر دارد.

لاغری با زردآلوی خشک

زردآلوی خشک می تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل 5 ساعت بگیرد. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. 100 گرم زردآلوی خشک تنها 200 کیلوکالری دارد و یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن است.

خرما

خرما غنی از ویتامین ب 5 برای افزایش استقامت است. هر 100 گرم خرمای خشک تنها 282 کیلو کالری دارد و یک میان وعده خوب برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند و می خواهند از پرخوری جلوگیری کنند.

پسته و لاغری

سرشار از پروتئین، ویتامین ها، چربی های سالم، آهن، منیزیم و … است و هر 100 گرم از آن 562 کیلوکالری به بدن می رساند. تقریبا نیم فنجان پسته 170 کیلو کالری دارد.

کاهش وزن با آلوی خشک

حاوی الیافی برای بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن برای رهایی از مواد سمی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. هر 100 گرم از این محصول 240 کیلو کالری دارد.

کشمش

یکی از محبوب ترین محصولات خشک شده برای کاهش وزن است. کشمش غنی از ید است و می تواند میان وعده ای مفید و کم نمک باشد. هر 100 گرم از این محصول 299 کیلو کالری دارد و تنها حاوی 0.5 گرم چربی است.

لاغری با بادام زمینی

یک انتخاب فوق العاده برای کاهش وزن است زیرا منبع سرشار از پروتئین بوده و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر 100 گرم بادام زمینی 553 کیلوکالری دارد و می تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب 6 را تامین کند.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  ماست پروبیوتیک چیست

فواید میوه خشک برای لاغری

همان طور که هیچ غذایی نمی تواند فقط وزن شما را افزایش دهد، میوه های خشک علاوه بر اینکه باعث افزایش وزن می شوند، دارای مواد مغذی ای می باشند که چربی سوز هستند. میوه های خشک معمولا دارای فیبر زیادی بوده که این فیبر باعث می شود شما احساس سیری کنید و این به کاهش وزن شما کمک شایانی خواهد کرد. علاوه بر این فیبر غذایی حرکات رودوی را منظم کرده و از یبوست جلوگیری خواهد می کند.

میوه خشک برای لاغری
میوه خشک برای لاغری

از طرفی میوه های خشک دارای آهن زیادی هستند، این ماده معدنی کمک می کند که سطح اکسیژن شما بالا باشد و همیشه پرانرژی و فعال باشید. آهن همچنین نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن داشته و به غیر از این در ترکیبی از DNA که شامل تولید سلول جدید است نقش اساسی دارد.

 

اميدوارم مطالب براي شما سودمند واقع شده باشد از همراهي شما با جستير سپاس گزاريم.

 

در صورت علاقه مندی از مطالب زیر دیدن فرمایید:

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.