کالری سویا آجیلی
سلام خدمت کاربران عزيز به سايت جستير خيلي خوش آمديد در اين مطلب ميخواهيم درباره ي کالری سویا آجیلی اطلاعات مفيدي در اختيار شما قرار دهيم ما را تا انتهاي مطالب همراهي بفرماييد.
سویا آجیلی چیست
سویا آجیلی یک خوراکی ارزان قیمت، خوشمزه و پرخاصیت!
به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی و جوان کننده صورت عمل می کند و از بروز چین و چروک، نقطه های سیاه جلوگیری می کند
ویتامین E موجود در آجیل سویا سلول های مرده پوست را از بین می برد و سبب پاکسازی صورت می شود
سویا آجیلی برای زنان باردار و جنین بسیار مفید می باشد چرا که سرشار از ویتامین B می باشد و علاوه بر این سرشار از مواد مغذی مانند: کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن و مس است.
خواص سویا آجیلی
- یکی از مهم‌ترین فواید سویا آجیلی تاثیر این ماده بر کاهش فشار خون است. تحقیقات نشان داده است مصرف روزانه آجیل سویا بدون نمک تاثیر به سزایی در تنظیم فشار خون دارد.
- مصرف آجیل سویا برای زنان بسیار مفید است و به کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه کمک می‌کند.
- از فواید سویا آجیلی برای مردان، تاثیر مثبت آن بر پیشگیری از سرطان پروستات است. سویا آجیلی اثرات منفی هورمون مردانه تستوسترون را کاهش می‌دهد. متخصصان معتقدند که هورمون تستسترون ممکن است در رشد سلول های سرطانی غدد پروستات اثر بگذارد و ایروفلاوون‌ها می توانند باعث بلوکه شدن هورمون تستوسترون شوند، بنابراین مصرف دانه‌های سویا که سرشار از این ماده هستند، برای مردان بسیار مفید است.
- دانه‌های سویا آجیلی، سرشار از فیبر هستند و از این رو نقش ویژه‌ای در پیشگیری از یبوست و سلامت معده و روده دارند. جلوگیری از مشکلات و ناراحتی‌های معده و روده، پیشگیری از سرطان روده، پیشگیری و کمک به درمان بیماری بواسیر از دیگر فواید سویا آجیلی است.
میزان آهن موجود در سویا آجیلی
بر اساس سازمان بهداشت جهانی، در حدود ۸۰ درصد از جمعیت جهان کمبود آهن دارند. آهن برای انتقال اکسیژن به سلول های بدن ضروری است.مصرف نصف فنجان از لوبیا پخته شده ۲۵ درصد از آهن توصیه شده روزانه را برای بدن فراهم می کند.
آهن موجود در لوبیا سویا به گونه ای است که جذب آن به اندازه ی آهن منابع حیوانی نیست. شما می توانید جذب غذاهای حاوی آهن از جمله گوشت، مرغ یا لوبیا را با مصرف منابع غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال افزایش دهید.
میزان فسفر موجود در سویا آجیلی
بدن از فسفر برای تولید DNA، ترمیم سلول ها، بافت ها و ساخت استخوان ها و دندان های قوی استفاده می کند. کلیه نیز به این ماده معدنی برای کمک به دفع مواد زائد و متعادل کردن دریافت سایر ویتامین ها و موادمعدنی از جمله منیزیم، ید، روی و ویتامین D نیاز دارد.مصرف نصف فنجان از لوبیا سویا ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به فسفر را تامین می کند.
میزان منیزیم موجود در سویا آجیلی
منیزیم برای عملکرد درست قلب، اعصاب، ماهیچه و سیستم ایمنی مورد نیاز است. این ماده معدنی در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی و همچنین در تنظیم فشار خون و سطوح قند خون کاربرد دارد. منیزیم همچنین به حفظ استحکام استخوان ها و تبدیل غذا به انرژی در بدن کمک می کند.
مصرف نصف فنجان از سویا پخته شده ۲۰ درصد از منیزیم توصیه شده در روز را برای بدن فراهم می کند.دریافت منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی ممکن است در کمک به کاهش خطر فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی موثر باشد.
ویتامین ها و موادمعدنی سویا آجیلی
همچنین مقداری از سایر ویتامین ها و موادمعدنی را برای بدن فراهم می کند. نصف فنجان لوبیا حاوی ۱۵ درصد از نیاز توصیه شده به ریبوفلاوین، ۱۰ درصد از نیاز توصیه شده به ویتامین B۶، کلسیم، فولات و تیامین، ۸ درصد از نیاز توصیه شده به روی و ۲ درصد از نیاز توصیه شده به نیاسین و ویتامین C در روز می باشد.
کالری 100 گرم سویا آجیلی
- هر 100 گرم لوبیا سویا دارای 446 کالری می باشد.
- هر 100 گرم لوبیا سویا دارای 20 گرم چربی می باشد.
- هر 100 گرم لوبیا سویا دارای 7 گرم قند می باشد.
- هر 100 گرم لوبیا سویا دارای 36 گرم پروتئین می باشد.
در صورت علاقه مندی از مطالب زیر دیدن فرمایید:
- بهترین بازی های رومیزی ایرانی
- توصیه های استیو جابز
- افزایش قد در قران
- مسواک مناسب بزرگسالان
- همه چیز درباره چای سبز
