کالری پیاده روی

کالری پیاده روی

کالری پیاده روی

سلام به شما عزیزان و همراهان جستیر

تمام مطالب مربوط به کالری پیاده روی را برای شما گرد اوری کرده ایم

پیشاپیش از همراهی شما سپاس گذاریم

کالری پیاده روی معمولی

کالری پیاده روی معمولی
کالری پیاده روی معمولی

در روز چقدر پیاده روی برای کاهش وزن لازم است؟

برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید.

می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی

باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.

البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی

بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی

بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های

کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید.

شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هربار به زمان پیاده

روی خود بیفزایید.

چربی‌‌سوزی و کالری‌‌سوزی

شما در یک پیاده روی تند که ۳۰ دقیقه زمان می‌برد ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک

ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به

وزن‌تان دارد. اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بدون وقفه پیاده روی کنید، مقداری از کالری‌ای که

می‌سوزانید مربوط به چربی ذخیره‌شده‌ در بدن‌تان خواهد بود.

در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف می‌کند

که این مصرف بعد از حدود ۳۰ دقیقه افزایش می‌یابد. بدن برای تداوم این روند چربی‌ها

بیشتر بخوان بیشتر بدان  تاثیرات ورزش بر روی مغز کودکان

را از سلول‌های چربی آزاد کرده و آنها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند. این چربی

ذخیره‌شده، دقیقا همان چیزی است که می‌خواهید از شر آن خلاص شوید! و همین نکته

دلیل خوبی است که در پیاده روی‌تان استقامت داشته باشید، پس بهتر است بدون توقف

بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا در مجموع ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری

بیشتر بسوزانید و وضعیت متابولیسم‌تان نیز هر روز بهتر شود.

کالری نیم ساعت، یک ساعت و دو ساعت پیاده روی آهسته و آرام

یک فرد با وزن 70 کیلوگرم برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت آهسته 60 کالری،

برای یک ساعت پیاده روی 120 کالری و برای دو ساعت پیاده روی حدود 220 کالری

می سوزاند.

کالری نیم ساعت، یک ساعت و دو ساعت پیاده روی با سرعت متوسط

یک فرد با وزن 70 کیلوگرم برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط 6 کیلومتر در

ساعت 90 کالری، برای یک ساعت پیاده روی 170 کالری و برای دو ساعت پیاده روی

حدود 314 کالری می سوزاند.

کالری نیم ساعت، یک ساعت و دو ساعت پیاده روی سریع و تند

یک فرد با وزن 70 کیلوگرم برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت سریع و تند 7.5

کیلومتر در ساعت 150 کالری، برای یک ساعت پیاده روی 300 کالری و برای دو

ساعت پیاده روی حدود 580 کالری می سوزاند.

یک کیلومتر پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

کالری پیاده روی
کالری پیاده روی

هر فرد به طور متوسط برای یک کیلومتر پیاده روی با سرعت متوسط حدود 100

بیشتر بخوان بیشتر بدان  کاردیو با شدت زیاد بهتر است یا شدت کم؟

کالری می سوزاند.

کالری پیاده روی در آب و استخر

با توجه به وزن، پیاده روی در آب و استخر در هر ساعت به طور متوسط 563 کالری

می سوزاند. به نوشته ی ساندی تایمز هر دقیقه پیاده روی در آب 11.5 کالری می

سوزاند.

کالری پیاده روی در سربالایی

یک فرد با وزن 70 کیلوگرم برای پیاده روی در سربالایی با سرعت آهسته 6 کیلومتر

در ساعت به طور متوسط بین 80 تا 90 کالری در نیم ساعت، 160 تا 180 کالری در

یک ساعت و 300 تا 360 کالری در دو ساعت می سوزاند.

نحوه پیاده روی صحیح و اصولی برای چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن

  1. برای اینکه پیاده روی باعث چربی سوزی و کاهش وزن و لاغری شود، شما
  2. باید با سرعت بالا و حداقل به مدت 45 دقیقه پیاده روی کنید تا ضربان قلب
  3. افزایش یافته و به منطقه ی چربی سوزی وارد شوید.
  4. برای افزایش چربی سوزی و لاغری و کاهش وزن توصیه می شود که هر
  5. روز به مدت 2 ساعت پیاده روی تند و سریع انجام دهید و حداقل 40 تا 50
  6. دقیقه در منطقه ی چربی سوزی باقی بمانید.
  7. قبل از اینکه پیاده روی را شروع کنید؛ یک جفت کفش مناسب پیاده روی
  8. انتخاب کنید، لباس شما حتما باید نخی و راحت باشد، همیشه یک بطری آب
  9. همراه خود داشته باشد، قبل از شروع اول به مدت 5 تا 10 دقیقه به آرامی بدن
  10. را گرم کنید و پس از پایان پیاده روی با حرکات کششی ریلکس کنید.
  11. سر خود را بالا نگه دارید و به رو به رو نگاه کنید نه زمین را.
  12. گردن، شانه ها و کمر خود را آرام و ریلکس کنید نه سفت و منقبض.
  13. بازو های خود را رها کنید، با کمی زاویه نسبت به آرنج نگه دارید و هنگام
  14. راه رفتن به جلو و عقب حرکت دهید.
  15. عضلات شکم را صاف و منقبض کرده و کمر را صاف نگه دارید.
  16. در حالی که نرم حرکت می کنید فشار را از پاشنه ی پا به سمت انگشتان پا
  17. وارد کنید.
بیشتر بخوان بیشتر بدان  تقویت عضلات همسترینگ

 

در صورت علاقه مندی از مطالب زیر دیدن فرمایید:

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کوکتل چربی سوز x بخوانید...